鸡蛋、全麦面包、水果
CALORIE CALCULATOR
热量计算器
一起计算身体的日常需求和今天吃过的食物。
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STEP 1
我的每日参考值
基础代谢率1,320kcal
维持体重1,815kcal
减重参考1,515kcal
基于Mifflin–St Jeor估算公式。请选择公式所需的生理参数，而非性别认同。
STEP 2
今天吃过的食物
添加吃过的食物后，就会显示在这里。
今日摄入量0 kcal
参考摄入量 1,515 kcal为基准
今日剩余1,515 kcal
距离参考值还有余量。
DAILY PLAN
目标体重对应的一日饮食示例
60kg至 55kg的目标，每日约 1,515 kcal作为分配参考。
米饭、蛋白质菜肴、蔬菜
豆腐或鱼、米饭、蔬菜
酸奶、水果、坚果
避免反复只吃某一种食物，应搭配谷物、蛋白质、蔬菜和水果，并逐步调整减重速度。
请务必阅读
本计算器使用常见单份量、平均热量及身体信息估算公式。同种食物也会因做法、产品和实际份量而有较大热量差异。体质、肌肉量、疾病、药物和睡眠等也会影响需求，结果仅供参考。
如处于生长期、孕期、哺乳期，或有进食障碍、糖尿病、肾病等健康问题，请勿根据此结果限制饮食，应咨询医生或营养专业人士。
常见问题
如何输入列表中没有的食物？
查看产品营养标签或餐厅热量信息，在“手动添加”中输入每份摄入的热量。
何时能达到目标体重？
体重变化除摄入量外，还受活动、水分和健康状态影响，因此无法确定达标日期。请按周观察变化趋势。
会保存饮食记录吗？
不会。仅在当前页面中计算，刷新或关闭页面后记录会消失。
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